Photo : avec l'aimable autorisation de Katie Foster
1. S'engager pour de petits changementsAprès avoir réussi à perdre du poids, des études montrent que jusqu'à deux tiers des personnes à la diète récupèrent tout, puis certains. Ici, ce que quatre femmes ont fait pour battre ces probabilités.
Katie Foster
Poids perdu : 125 livres
Pour combien de temps: 7 ans
Après plus d'une décennie de régime yo-yo, Katie Foster, 35 ans, a décidé d'adopter une approche plus modérée et faisable. 'Je n'allais pas apporter de changements auxquels je ne serais pas disposée à m'en tenir pour le reste de ma vie', dit-elle, se concentrant plutôt sur des ajustements de mode de vie sains qu'elle pourrait suivre à long terme.
Pour Foster, cela signifiait réduire la taille des portions de sa malbouffe habituelle et faire des échanges de nourriture gérables, comme remplacer des tranches de pomme par des croustilles. Au fil du temps, elle a pu ajouter plus de changements à sa routine quotidienne, notamment la marche pour faire de l'exercice et, plus tard, la course à pied. Ces changements mineurs mais durables ont permis à Foster de perdre non seulement 125 livres la première fois, mais aussi de les garder pendant sept ans, même en mangeant une friandise par jour.
Et il y a la science pour expliquer son succès. Selon un méta-analyse dans JAMA , les chercheurs ont découvert que différents régimes alimentaires populaires entraînaient des niveaux de perte de poids relativement similaires à court terme. Cependant, les résultats suggèrent que les régimes auxquels les gens peuvent réellement s'en tenir peuvent conduire à la plus grande soutenu perte de poids.
Photo : avec l'aimable autorisation de Josie Maurer
2. Construire la forceJosie Maurer
Poids perdu : 45 livres
Pour combien de temps: 7 ans
Lorsque Josie Maurer, 44 ans, a commencé son parcours de perte de poids, elle s'est concentrée sur ce que beaucoup d'entre nous font : du cardio (en marchant plus) et en surveillant ce qu'elle mange (en comptant les calories). 'Mais alors que je perdais du poids, j'avais toujours l'impression que [mon corps] avait l'air bancal', dit-elle. « Alors, j'ai commencé à intégrer la musculation et tout a changé. Le poids est tombé tellement plus vite, et j'ai commencé à avoir l'air et à me sentir tellement mieux qu'avant.
Sept ans et 45 livres perdues plus tard, Maurer affirme que l'entraînement en force a été essentiel pour renforcer sa capacité à maintenir son poids, même après deux grossesses. Elle passe environ 30 minutes chaque matin à travailler le haut du corps et le tronc, puis, pendant la journée de travail, elle intègre les mouvements du bas du corps, tels que les squats et les fentes, aux temps d'arrêt, par exemple lorsqu'elle attend que le micro-ondes réchauffe son panier-repas. .
La bonne nouvelle à propos de l'entraînement en force est qu'un peu de temps passé à le faire peut aller très loin. Un étudier ont constaté qu'aussi peu que 80 minutes par semaine d'entraînement en résistance (ou d'aérobic) aidaient à empêcher la reprise de la graisse du ventre après avoir perdu du poids.
Photo : avec l'aimable autorisation d'Arielle Calderon
3. Cuisinez
Arielle Calderon
Poids perdu : 100 livres
Pour combien de temps: 1 année
Quand Arielle Calderon, 28 ans, a décidé de perdre du poids, son objectif principal était de retrouver la santé. « J'avais une vision irrégulière pendant environ 30 minutes par jour et j'avais du mal à voir. J'avais tellement peur », dit-elle. Alors, au nom de la santé (et sur recommandation de son optométriste), elle savait qu'elle devait commencer par améliorer sa nutrition. Jusque-là, Calderon mangeait surtout traité plats cuisinés et ne cuisinait pratiquement aucun des aliments qu'elle mangeait. Pour elle, « cuisiner » a toujours signifié cuire de la purée de pommes de terre au micro-ondes.
'J'ai commencé à faire des choses sur YouTube comme' Comment couper correctement une pomme 'et' Comment faire rôtir des choux de Bruxelles ', dit-elle. « Je devais légitimement commencer par le début. Mais cela m'a aidé à me faire une idée globale des bases. Après avoir appris à maîtriser des plats tels que les haricots noirs en conserve, le riz brun instantané et les poitrines de poulet au four, elle a adopté des recettes Pinterest à part entière telles que des bateaux à la courge spaghetti et des bols de zoodle et les a faites siennes.
« Maintenant, je prépare environ 90 % de mes repas », explique Calderon, qui partage régulièrement ses idées de repas sains et ses efforts de cuisine avec ses 180 000 Instagram suiveurs. « J'ai pris l'habitude de cuisiner et j'adore ça. » Avec cette saine habitude en remorque, un rechercher s'est avérée courante chez ceux qui réussissent à maintenir leur poids - elle a perdu plus de 100 livres et l'a maintenu pendant un an.
Photo : avec l'aimable autorisation de Kelly Gause
4. Trouvez le bon entraînementKelly Gause
Poids perdu : 35 livres
Pour combien de temps: 9 années
Nous savons que l'exercice régulier aide à garder les kilos en trop. Mais il y a un facteur principal qui détermine si vous vous entraînerez réellement : le plaisir de faire de l'exercice. Kelly Gause, 59 ans, peut en témoigner. Lorsqu'elle a rejoint un gymnase pour la première fois il y a neuf ans, elle détestait tous ses entraînements, qui comprenaient la marche et le jogging sur le tapis roulant et le levage d'haltères quelques jours par semaine. 'Toutes les 15 minutes, c'était comme une heure', dit-elle.
Puis elle a essayé un cours d'exercices en groupe. « Il m'a fallu six mois pour trouver le courage de m'aventurer dans le studio de fitness en groupe, mais j'ai immédiatement adoré l'énergie et me suis amusée avec les séances d'entraînement », dit-elle. « Toute ma vie a changé avec cette classe. Gause a commencé à prendre des cours de musculation, de cardio et de danse cinq à six jours par semaine et a perdu 35 livres. Neuf ans plus tard, elle est certifiée pour enseigner quatre Les moulins des cours d'exercices en groupe et la fait transpirer tout en donnant environ six heures par semaine.
Maintenant, elle ne fait pas ses entraînements parce qu'ils l'ont aidée à perdre du poids ou à le maintenir, dit-elle, mais parce qu'elle aime vraiment les faire. Ils arrivent aussi juste à maintenir le poids.
