Lorsque le cogneur de 10 millions de dollars des L.A.Dodgers, Andre Ethier, s'est blessé au début de la saison de baseball de cette année, c'est Sue Falsone qui a couru pour évaluer sa blessure, et c'était un peu de l'histoire. Falsone, 38 ans, est la première femme entraîneure d'athlétisme en chef dans les principaux sports professionnels américains. Bien qu'elle soit confrontée à des obstacles uniques (dans certains stades, il n'y a pas de place pour elle pour se changer en uniforme, elle doit donc faire la queue dans les toilettes pour femmes), le travail de Falsone comporte également des avantages rares. 'L'autre jour, je travaillais avec le voltigeur de centre Matt Kemp, et les gens criaient pour lui quand j'ai également entendu mon nom', dit-elle. 'Il y avait une fille de 12 ans qui a dit:' Je veux faire ce que vous faites. ' À quel point cela est cool?' Pour faire ce qu'elle fait, Falsone a accumulé une mine de connaissances sur le corps humain en mouvement. Alors que la plupart d'entre nous ne jouent pas 162 matchs par saison, n'importe qui, des triathlètes aux gym-phobes, pourrait bénéficier de ses conseils pour soulager les douleurs et prévenir les blessures en premier lieu.
Traitez vos pieds
Falsone recommande de porter des YogaToes (disponibles sur yogapro.com ) - qui sont similaires aux séparateurs de pédicure mais plus épais - jusqu'à 30 minutes par jour. Elle demande également à ses joueurs de faire rouler leurs arches sur une balle de baseball. Ces mesures activent les muscles qui aident à soutenir votre voûte plantaire et à étirer le fascia, le tissu qui lie les muscles. 'L'étirement du fascia du pied libère la tension tout le long de vos jambes', explique Falsone.
Soulager les ischio-jambiers tendus
Une tension à l'arrière de vos jambes peut être un signe d'instabilité dans votre tronc, car les muscles des jambes tentent de compenser. Le mouvement parfait pour à la fois soulager la tension et renforcer votre torse est l'étirement des ischio-jambiers inversé car il engage vos muscles abdominaux pour vous aider à rester en équilibre. Faites cinq répétitions avec chaque jambe.
Protégez vos genoux
Avec les genoux endoloris, le vrai coupable peut être les hanches : lorsque les muscles de vos hanches sont faibles, les genoux peuvent finir par supporter plus de stress qu'ils ne sont conçus pour supporter, explique Falsone. Pour réduire la pression, développez les muscles de vos hanches en effectuant trois séries de dix répétitions de ponts fessiers et de marches en bande .
Faire le minimum
Lorsque Falsone n'a pas le temps pour sa propre séance d'entraînement, elle dépend de sa routine mieux que rien. « Je vais faire quelques minutes de pompes et de squats parce qu'ils vous en donnent pour votre argent » : plusieurs groupes musculaires en deux mouvements.
Prendre un bain de contraste
Après les matchs, les joueurs de Falsone alternent entre les bains chauds et froids. Falsone note que même si les experts ne sont pas sûrs de la physiologie exacte au travail, les avantages anecdotiques sont indéniables : « Les gars ne se sentent pas aussi fatigués. » Vous pouvez obtenir un effet similaire sous la douche en alternant deux minutes d'eau chaude avec deux minutes de froid. (Si vous avez un problème de santé, consultez d'abord votre médecin.)
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