Photo: Physique 57
The Move : Swivel Chair « C'était l'un de nos incontournables pour remettre nos propres abdominaux en forme avant la grossesse », déclare Tanya Becker, fondatrice de Physique 57 , un cours de fitness boutique qui combine ballet, Pilates et isométrie. Elle et la co-fondatrice Jennifer Vaughan Maanavi ont toutes deux utilisé ce mouvement pour se tailler après l'accouchement, et elles le recommandent maintenant aux femmes ayant des muscles abdominaux faibles en raison d'un bébé récent, d'un bébé pas si récent ou de 9 mois de nuits à votre bureau .un. Tenez-vous à une distance d'un avant-bras d'un meuble solide jusqu'à la taille, avec vos pieds, genoux et cuisses ensemble. Placez légèrement vos mains un peu plus larges que vos épaules sur le meuble.
deux. Avec le haut de votre corps tourné vers l'avant, faites pivoter les deux pieds et les hanches pour pointer vers votre main droite. Soulevez vos talons et pliez vos genoux sur vos orteils, en abaissant votre corps de cinq ou six pouces.
3. Penchez-vous plus profondément et pulsez de bas en haut. N'oubliez pas de garder vos abdominaux engagés, votre posture levée avec vos épaules empilées sur vos hanches et votre coccyx pointant vers vos talons.
Représentants : 15 impulsions lentes et 30 impulsions rapides
Prime: À partir de la même position de départ, rentrez vos hanches en avant et en arrière 30 fois pour cibler vos fessiers et les abdominaux inférieurs difficiles à atteindre.
Photo: Physique 57
Le mouvement : plié en L « Il s'agit d'un exercice d'assise fantastique qui repose moins sur la force du haut du corps et met davantage l'accent sur votre cœur », explique Becker.un. Placez un avant-bras l'un sur l'autre sur votre meuble et penchez-vous en avant pour que votre tête repose dessus. Ramenez vos pieds en arrière pour qu'ils soient directement sous vos hanches.
deux. Adoucissez les deux genoux, puis tirez votre talon droit vers votre siège, en pointant vos orteils.
3. Soulevez et abaissez votre jambe droite d'environ deux à trois pouces.
Représentants : 45 secondes à une minute sur chaque jambe Prime: Étendez votre jambe pour sculpter vos ischio-jambiers et créez un défi supplémentaire pour votre cœur.
Photo : Regardez-le maintenant/Pop Physique
The Move: Relevé Dans une étude de l'Université de Louisville, les gens percevaient les femmes qui se tenaient droites comme étant plus minces que ceux qui s'effondraient, même lorsque les slouchers pesaient 20 livres de moins sur la balance. Entraînez-vous à vous tenir plus droit avec ce mouvement de Jennifer Williams, ancienne danseuse de ballet professionnelle et créatrice du programme de remise en forme Pop Physique.
un. Tenez-vous debout, les talons joints et les orteils pointés du doigt. Placez vos bras en cercle devant votre poitrine avec vos paumes face à votre corps.
deux. Soulevez lentement sur la pointe de vos pieds.
3. Expirez et tirez votre nombril vers l'intérieur et vers le haut, comme s'il traçait la lettre majuscule « L ». Tenez pour deux chefs d'accusation.
Quatre. Gardez le torse soulevé pendant que vous abaissez lentement vos talons. Imaginez qu'une force invisible vous empêche de descendre et que vous deviez travailler contre la résistance.
5. Faites une pause pour deux comptes, puis répétez.
Représentants : Une à deux minutes (ou 15 comptes de huit)
Prime: Soulevez et abaissez vos bras lorsque vous montez et descendez.
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Le mouvement : Plié en 2e position Vous le sentirez rapidement dans le siège et les cuisses, mais pour maximiser l'aplatissement du ventre, concentrez-vous sur le maintien des muscles abdominaux engagés, explique Williams.un. Écartez vos pieds de deux pieds et demi (ou plus larges que vos hanches) et tournez vos orteils.
deux. Placez vos mains sur vos hanches et roulez vos épaules en arrière.
3. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Quatre. Rentrez votre coccyx sous et tirez les abdominaux vers le haut, en traçant la lettre « L » avec votre nombril.
5. Pouls vers le bas d'un pouce, vers le haut d'un pouce (c'est une répétition). Gardez les mouvements petits et contrôlés et le dos droit et haut.
Représentants : 32
Prime: Soulevez un talon de quelques centimètres pour deux chefs d'accusation, puis abaissez et soulevez l'autre talon.
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The Move: Standing Oblique Strengthener Entraîneur de santé et de remise en forme basé à Chicago Traci D. Mitchell aime ce déménagement car il est simple, efficace et ne nécessite aucun équipement particulier (ou beaucoup d'espace au sol).un. Plantez vos pieds à la largeur des épaules.
deux. Prenez un objet lourd, comme un gallon d'eau.
3. Serrez votre tronc et soulevez l'objet avec les deux mains, en gardant vos bras tendus devant vous.
Quatre. Tout en gardant vos hanches stables, déplacez lentement l'objet vers la gauche, puis vers la droite (c'est une répétition).
Représentants : Trois séries de 20
Prime: Lorsque vous faites face vers l'avant entre les torsions, faites un squat.
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