Nous avons demandé aux experts : quelles sont les choses dont les gens sont absolument certains... qui pourraient ne pas être vrais. J'aimerais pouvoir faire _______, mais je ne peux pas.
' je ne peux pas signifie presque toujours je ne veux pas ', explique Amy Johnson, PhD, psychologue de Chicago. ' je ne peux pas nous permet de prétendre que le choix ne nous appartient pas », dit-elle. «Cela semble bénéfique à court terme, car nous n'avons pas à posséder nos préférences ou à admettre que nous avons le choix en la matière. Mais Johnson dit que dire habituellement « je ne peux pas » fait que les gens se sentent impuissants dans tous les domaines de leur vie. « Je dis aux clients de dire « Je ne veux pas » au lieu de « Je ne peux pas », même si c'est juste pour eux-mêmes. Cela leur redonne le sentiment de pouvoir et de choix.

Je mérite ce dessert...
Ou cette robe. Ou cette voiture. Ou peu importe. « J'entends cela si souvent », dit Johnson. «Ces mensonges nous permettent de nous cacher de nos vrais sentiments avec un confort momentané. Le problème, c'est que lorsque le confort s'estompe, nous nous retrouvons face aux sentiments. Johnson a déjà eu un client qui a dit qu'elle méritait de se livrer à une nourriture riche après une longue journée à un travail qu'elle détestait. 'Elle croyait que la nourriture était une récompense, même si elle détruisait sa santé et son niveau d'énergie', explique Johnson. 'Personne ne 'mérite' de se réveiller en se sentant mal. Ma cliente a finalement compris que ce qu'elle méritait vraiment, c'était de travailler dans un travail qu'elle aimait. Lorsque son travail a changé, le désir de nourriture réconfortante a diminué.

Johnson dit qu'une autre phrase insidieuse que les gens utilisent est j'ai besoin de , comme dans, 'Je avoir besoin cette nouvelle robe noire. 'Si vous êtes en vie et que vous survivez sans cela en ce moment, alors vous n'en avez clairement pas besoin', dit-elle. 'Cela peut sembler insignifiant, mais changer j'ai besoin de à je veux est incroyablement libérateur. j'ai besoin de vous incite à croire que vous serez blessé si vous n'obtenez pas la chose. je veux vous donne plus de liberté.

J'ai certainement raison.
C'est l'un des mensonges les plus dommageables que nous puissions nous dire, déclare Carol Tavris, PhD, psychologue sociale, co-auteur de Des erreurs ont été commises (mais pas par moi) : pourquoi nous justifions les croyances stupides, les mauvaises décisions et les actes blessants . « Cela s'appelle le biais de base – l'idée que tout le monde est biaisé, mais pas nous. » La croyance que vous savez le mieux et que vous avez tous les faits vous empêche même d'écouter la preuve que vous avez tort - que votre mémoire est fausse, votre perception est fausse, votre explication est fausse. C'est autodestructeur, dans la mesure où cela vous maintient coincé dans les limites de ce que vous pensez savoir, et, dit Tavris, 'cela fait aussi de vous une personne misérable avec qui être'.

Je n'ai aucune volonté.
Vous avez une certaine volonté. Nous le faisons tous, dit Roy Baumeister, psychologue social et auteur de Volonté : redécouvrir la plus grande force humaine . Baumeister a découvert lors de tests en laboratoire, cependant, que la volonté est limitée - après que les gens aient utilisé la maîtrise de soi pour certaines tâches, ils en avaient moins pour les tâches suivantes (il est donc probablement préférable de ne pas arrêter de fumer, de s'organiser et de suivre un régime sur le même jour.) Mais il a également découvert que la volonté, comme un muscle, peut être développée au fil du temps grâce à un entraînement régulier. L'une de ses expériences de maîtrise de soi impliquait un exercice simple pour améliorer la posture. 'Pendant deux semaines, les gens ont essayé de se tenir debout ou de s'asseoir droit chaque fois qu'ils y pensaient', dit-il. 'Non seulement leur posture s'est améliorée, mais ils ont montré une amélioration globale de la maîtrise de soi, même lors de tests de laboratoire qui n'avaient rien à voir avec la posture.'

Je ne m'en remettrai jamais.
« Nous ne sommes pas nécessairement conscients de la rapidité avec laquelle nous nous remettons de l'adversité », déclare Richard J. Davidson, PhD, neuroscientifique à l'Université du Wisconsin et co-auteur de La vie émotionnelle de votre cerveau . (Vous avez probablement entendu parler de la recherche sur la façon dont les personnes paralysées sont à peu près aussi heureuses un an après l'accident qu'elles l'étaient avant ; il en va de même pour les gagnants de loterie qui ne sont pas plus heureux un an plus tard).

Richard Summers, professeur agrégé clinique de psychiatrie à l'Université de Pennsylvanie, dit à la plupart de ses patients en crise « de se permettre de vraiment ressentir une partie des émotions négatives et de faire confiance à la nature – ces émotions ont vraiment une durée de vie limitée et ont tendance à s'atténuer. heures supplémentaires.' Cela dit, il offre un point de repère pour les personnes en deuil. 'Il y a un grand écart, et il est important de s'en souvenir', dit-il, 'mais une bonne règle de base est qu'après six mois, il devrait y avoir au moins un certain sens de mouvement vers l'avant pour la personne.' Sinon, l'aide d'un professionnel peut être une réponse.

Davidson dit que les personnes qui sont plus lentes à se remettre d'événements stressants ont en fait des cerveaux qui sont câblés différemment. Heureusement, les gens ont la capacité de modifier les schémas d'activité de leur cerveau. L'un des moyens les plus efficaces d'y parvenir, dit Davidson, est la méditation de pleine conscience, qui stimule l'activité dans le cortex préfrontal, et des études ont montré que cela affaiblit la chaîne d'associations qui nous maintient obsédés par un revers. Il recommande fortement un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience, disponible sur le site Site Web du Centre de pleine conscience de l'Université du Massachusetts. Mais, comme pour la volonté, l'apprentissage d'une nouvelle langue, le Jazzercise et tant de choses dans la vie, les exercices doivent être effectués régulièrement. 'Pour changer votre cerveau de manière systématique, il faut de la pratique', dit-il, 'quelque chose à quoi il n'y a pas de substitut.' Pour rappel, consultez toujours votre médecin pour un avis médical et un traitement avant de commencer tout programme.