Près de 65 pour cent des aidants sont des femmes. Ce n'est pas surprenant si l'on considère à quel point nous avons tendance à être satisfaits de l'éducation. Nous avons aussi tendance à donner tellement aux autres qu'il nous en reste souvent très peu pour nous-mêmes. Lorsque nous ne prenons pas le temps de prendre soin de nous-mêmes, nous commençons trop souvent à faire l'expérience de l'épuisement professionnel, ce qui peut avoir un effet profond sur tous les aspects de notre vie. Comme pour la plupart des choses, l'équilibre est la clé. Être capable de s'exprimer, trouver du temps personnel et s'assurer d'embrasser des moments joyeux sont tous d'excellents moyens de trouver cet équilibre sain.
11 façons de prendre soin de vous
- Créez une déclaration de mission personnelle pour votre vie. Assurez-vous que ce que vous faites chaque jour est conforme à vos valeurs et priorités.
- Évitez l'envie d'effectuer plusieurs tâches à la fois. Concentrez-vous sur une seule chose à la fois. La réalisation d'un projet peut vraiment améliorer votre humeur!
- Si quelqu'un appuie sur vos boutons, éloignez-vous de la situation. Se laisser entraîner par la mauvaise humeur de quelqu'un d'autre n'est bon pour aucun de vous.
- Apprenez à dire non sans culpabiliser.
- Donnez-vous la permission d'être imparfait et laissez à la famille et aux amis les mêmes paramètres.
- Jouez accro. Tout le monde mérite et doit abandonner de temps en temps pendant une journée. Prenez du temps pour vous, détendez-vous et ne faites rien.
- Mangez un aliment auquel vous aspiriez quand vous étiez enfant. Se sentir privé peut être une solution rapide avec quelque chose d'aussi simple que de manger un « aliment interdit ». N'oubliez pas d'essuyer le sourire et le chocolat de votre visage avant de devoir retourner dans le monde réel.
- Passez du temps avec vos copines à faire des bêtises. Essayez des vêtements extravagants, allez voir un film, faites un voyage en voiture, donnez-vous la permission de jouer pendant une journée.
- Faites-vous une manucure ou une pédicure et plongez-vous dans le luxe ! Si cela ne correspond pas à votre budget, voyez si l'un de vos enfants (même une nièce ou un neveu) veut vous faire sentir comme la reine d'un jour !
- Apprendre une nouvelle compétence. Prenez des cours de musique ou optez pour des cours pour adultes pour la peinture ou la fabrication de bijoux. Faites quelque chose dont vous ne savez rien et regardez-vous grandir.
- N'oubliez pas que le fait de prendre du temps pour vous-même fera de vous un meilleur aidant pour les autres. Il n'y a pas de place pour la culpabilité dans l'équation.
Trouvez la paix et le calme au quotidien
- Prendre quelques minutes chaque jour pour vous détendre vous mettra de meilleure humeur et vous aidera à faire face au stress quotidien de prendre soin de vos proches malades. Utilisez ces suggestions pour vous aider à trouver votre paix intérieure afin que vous puissiez être le meilleur aidant possible.
- Commencez chaque journée par un grand bâillement et un étirement complet du corps. S'échauffer le matin vous permet de vous frayer un chemin vers une nouvelle journée à la fois mentalement et physiquement.
- Dans la mesure du possible, levez-vous un peu plus tôt que nécessaire afin de vous créer du temps pour vous-même. S'asseoir avec une tasse de café, de thé ou de cacao chaud et savourer le silence du petit matin donne à votre esprit et à votre corps un temps précieux pour « moi ».
- Expérimentez avec des parfums et des odeurs pour affiner votre aromathérapie personnelle. Découvrez quels arômes vous rendent plus énergique et productif. Faites attention à ce qui vous fait vous sentir calme et centré. Utilisez-les ensuite lorsque vous ressentez le besoin de vous concentrer ou de vous détendre.
- Créez une image dans votre esprit qui représente la paix et le calme. Ce sera votre échappatoire pour les moments où la vie vous semble écrasante. Peut-être que vous vous sentez en paix lorsque vous regardez l'océan, ou peut-être qu'un champ de fleurs vous calme. Vous pouvez même visualiser un ciel rempli de nuages pour apporter de l'harmonie à votre esprit. Respirez profondément et allez à cet endroit chaque fois que le besoin s'en fait sentir.
- N'oubliez pas que vous rendez le monde meilleur en aidant à prendre soin des autres.
- Cultivez un sentiment de gratitude pour ce que la vie vous apporte, à la fois le bien et le mal. Il s'agit d'un voyage, et les personnes qui ont la vie la plus remplie ont connu à la fois la tristesse et la joie et ont appris à être reconnaissantes pour les leçons apprises.
- Régalez vos sens. Portez des vêtements doux et confortables. Savourez une saveur. Remarquez la beauté qui vous entoure.
- Prenez l'habitude de ne dormir que lorsque vous avez sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, levez-vous et faites quelque chose doucement jusqu'à ce que vos paupières tombent et que vous sachiez que le sommeil viendra.
- Ne faites pas de sieste, et si vous le faites, dormez moins d'une heure et assurez-vous que ce soit avant 15 heures.
- Essayez de programmer vos routines pour vous lever et vous coucher de manière à les faire à la même heure tous les jours, même le week-end !
- Faire de l'exercice avant le coucher n'est pas une bonne idée car cela vous redonnera de l'énergie. Assurez-vous d'avoir au moins quatre heures avant le coucher si vous devez faire de l'exercice le soir.
- Développez des rituels de sommeil pour que votre corps sache qu'il est temps d'aller au lit. Écoutez de la musique douce et relaxante, lisez quelque chose d'apaisant, buvez quelque chose de chaud et décaféiné, ou pratiquez une respiration lente et profonde.
- Utilisez votre lit uniquement pour dormir. Votre lit n'est pas un centre de divertissement ou un bureau, alors regarder la télévision ou faire de la paperasse dans la chambre est un véritable « non-non ».
- Prenez un bon bain chaud environ une heure avant le coucher. Des études montrent que la baisse de la température corporelle après un bain relaxant vous laissera somnolent.
