Vous vous sentez stressé et épuisé ? Accordez-vous un moment pour vous reconnecter et trouver un sentiment plus profond de joie intérieure avec la méditation. Les professeurs spirituels Ed et Deb Shapiro vous guident à travers une série de méditations qui libéreront votre esprit et vous aideront à devenir plus présent dans votre vie de tous les jours. La méditation est merveilleuse, mais elle est tellement mal comprise. Dans cette série, nous explorerons ce que signifie vraiment la méditation, les différentes manières de la pratiquer et comment l'appliquer aux problèmes quotidiens auxquels vous êtes confrontés tels que le stress, les difficultés au travail, l'autonomisation et l'amour de soi, les relations, le pardon et même colère. S'il y a un problème concernant la méditation dont vous aimeriez que nous discutions, faites-le nous savoir en commentant ci-dessous.

Pour notre livre Soyez le changement : comment la méditation peut vous transformer, vous et le monde , nous avons parlé à plus de 100 professeurs et praticiens de méditation respectés de tous horizons, dont vous connaissez peut-être beaucoup, comme Marianne Williamson, l'astronaute Edgar Mitchell et le Dalaï Lama. Nous incluons leurs histoires dans le livre, il a donc de nombreuses voix et expériences qui illuminent ce voyage.

En substance, la méditation consiste simplement à calmer votre esprit de singe bavard et à être conscient et présent en ce moment. C'est plus facile que vous ne le pensez, pourtant tant de gens nous disent : « Je ne peux pas méditer ; Je ne peux pas rester assis. Ou, 'Mon esprit est beaucoup trop occupé; Je viens de m'endormir. La plupart d'entre nous sont tellement extériorisés et pris dans les regrets du passé ou les inquiétudes concernant l'avenir que nos capacités à être complètement ici et maintenant sont remises en question.

Commencez avec l'une des méditations d'Ed et Deb

Pendant la méditation, vous lâchez doucement les distractions extérieures afin que vous puissiez véritablement être avec ce qui est. Être présent de cette manière est en fait très naturel. Comme un enfant qui regarde une fourmi marcher sur le trottoir avec une miette, c'est tout ce qui existe au monde à ce moment-là. L'enfant ne pense pas à ce qu'il a mangé au petit-déjeuner ou à ce qu'il fera avec son meilleur ami lors de son prochain rendez-vous. Elle ne regarde que la fourmi.

Bien qu'être conscient du moment soit si simple, vous avez peut-être passé des années à le couvrir de toutes sortes de distractions, vous devez donc vous entraîner pour renouer avec ce concept. C'est pourquoi la méditation est si importante.

Lorsque nous travaillons avec des entreprises, nous l'appelons souvent « Silent Space » car nous sommes simplement immobiles et silencieux. La méditation vous permet d'arrêter d'essayer, de laisser aller votre histoire, le drame et votre esprit occupé, et de découvrir une aisance intérieure. Certaines personnes décrivent cela comme un sentiment de retour à la maison, comme si vous étiez absent ou déconnecté de vous-même sans vous en rendre compte. D'autres le ressentent comme un énorme soulagement lorsque vous libérez votre anxiété et votre égocentrisme et entrez dans un état d'être plus paisible. De cette façon, c'est le cadeau le plus précieux que vous puissiez vous faire car la joie et le bonheur intérieurs sont incomparables. Personnellement, on ne sait pas comment on fonctionnerait dans ce monde fou, fou sans ça !

Voici une pratique simple et efficace qui peut être pratiquée n'importe où et à n'importe quel moment de la journée. Entraînez-vous pendant cinq minutes, 10 minutes ou plus :

Asseyez-vous confortablement avec le dos droit. Respirez profondément et laissez-le aller. Les yeux sont fermés, respirez normalement. Commencez à compter silencieusement à la fin de chaque expiration : Inspirez... expirez... comptez un ; inspirez... expirez... deux ; inspirez... expirez... trois. Comptez jusqu'à cinq, puis recommencez à un. Juste cinq respirations et retour à une. Il suffit de suivre chaque inspiration et de compter en silence. Si simple.

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Ed et Deb Shapiro sont les auteurs de Soyez le changement, comment la méditation peut vous transformer, vous et le monde . Ils sont présentés comme contributeurs hebdomadaires à , HuffingtonPost.com et Care2.com. Ed et Deb écrivent les SMS inspirants The Daily CHILLOUT de Sprint. Ils ont trois CD de méditation : Metta : Bonté affectueuse et pardon, Samadhi : Conscience de la respiration et perspicacité et Yoga Nidra : relaxation de la conscience intérieure . Deb est également l'auteur du livre le plus vendu Votre corps parle à votre esprit , lauréat du Visionary Book Award 2007.


Publié05/03/2010