Si vous avez une minute... concentrez-vous sur le bon visage.
Nous connaissons tous le meilleur chose à faire quand nous sommes déprimés : Parler, rire (ou hurler) avec la personne que nous aimons le plus. Mais jusqu'à ce que cela arrive, juste regarder une photo de cette personne peut activer des analgésiques naturels dans le cerveau, ainsi que l'ocytocine et la sérotonine, qui sont tous deux associés à confiance, bien-être et sérénité . Comparé à la visualisation d'une photo d'une simple connaissance, cet exercice peut soulager la douleur modérée d'environ 40 pour cent, ont constaté des neuroscientifiques de l'Université de Stanford.
Si vous avez 15 minutes... prenez un stylo.
Dans une technique de plus en plus populaire appelée affirmation de soi , vous écrivez deux paragraphes sur la chose que vous appréciez le plus chez vous (votre originalité, vos valeurs spirituelles ou politiques, n'importe quoi) et expliquez pourquoi cela compte dans votre vie et comment cela se manifeste dans ce que vous faites. Lorsque des volontaires de l'Université canadienne de Victoria ont rédigé ces explications, ils sont devenus plus résistants au rejet pendant au moins huit semaines. Pourquoi? En cristallisant qui ils étaient et les ressources dont ils disposaient, leur noyau émotionnel est resté intact... alors ils ont cessé de diffuser des vibrations anxieuses et évitantes. Ce qui a réduit leurs chances d'être rejeté en premier lieu.
...Et si vous avez cinq minutes supplémentaires, décrivez également votre chaton ou votre meilleur ami.
Parce que lorsque les volontaires (prêts à se sentir snobés) de l'Université de Miami ont eu cinq minutes pour expliquer sur papier ce qu'ils adoraient chez leur chat, leur chien ou leur meilleur ami, leur estime de soi a tout de suite rebondi, contrairement au groupe témoin. (Option : écrivez à propos de votre ami le plus proche, qui s'est avéré être tout aussi efficace en récupération .) Bien que certains pourraient soutenir que la distinction entre les deux sujets - animal de compagnie et copains - est inexistante.
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