Améliorez votre intelligence émotionnelle - Évitez les comportements autodestructeurs

Tout le monde connaît Mary comme une optimiste ensoleillée, jusqu'à ce qu'elle commence à parler d'elle-même. Puis elle devient si sombre qu'elle fait de Debbie Downer une conférencière motivatrice. Angie reçoit régulièrement des prix de leadership au bureau, mais à la maison, elle est une dictatrice criante dont le mari et les enfants se sentent perpétuellement écrasés. Shauna est le genre d'amie fiable que vous voudriez à vos côtés lors d'une intervention médicale ou du mariage de votre ex. Mais lorsqu'il s'agit de conversations quotidiennes avec des personnes qu'elle ne connaît pas très bien, soit elle se claque, partage trop ou laisse échapper des anecdotes non pertinentes jusqu'à ce que même les étrangers de passage se sentent gênés.

Beaucoup d'entre nous savent ce que c'est que d'être extrêmement intelligent émotionnellement dans certains domaines et d'afficher les compétences sociales d'un blaireau blessé dans d'autres. Nous avançons en semblant fonctionnels et bien adaptés, puis nous nous retrouvons soudain à semer le chaos dans les champs de mines sociaux. La bonne nouvelle est que ces champs de mines peuvent être nettoyés. Oui, c'est un processus lent et laborieux, mais si vous êtes fatigué de la vie de blaireau, cela en vaut la peine.

La fabrication d'un champ de mines

Des relations saines sont créées grâce à une combinaison d'observation, de communication et de tests. Au fur et à mesure que nous apprenons à connaître une nouvelle personne ou un nouveau groupe, nous observons son comportement, exprimons notre propre point de vue et remarquons les réactions qui s'ensuivent. Si nous faisons cela tout en maintenant un sens de soi confiant, sûr et humble, bada bing, bada boom : des relations fonctionnelles.

Le problème est que personne ne se sent toujours en confiance et en sécurité ; nous avons tous des peurs, parfois cachées même à nous-mêmes. Des champs de mines sociaux sont créés chaque fois que nous fondons nos actions sur une forme de peur. Les « déclencheurs » émotionnels sont définis lorsque nous subissons des traumatismes dramatiques – des expériences qui nous blessent et les histoires que nous attachons à ces expériences.

Cela fonctionne comme ceci : nos sentiments peuvent être blessés par presque n'importe quoi, de l'abus horrible à un commentaire que nous comprenons à tort comme une critique. Et une fois que nous nous sentons blessés, nous avons tendance à réactiver la douleur dans toute situation qui ressemble au scénario d'origine. L'anxiété qui en résulte nous rend tendus dans de telles situations, conduisant à des réponses étranges ou exagérées. Bientôt, nous traversons un champ de mines.

Par exemple, la mère de Mary a narcissiquement insisté pour surpasser tout le monde, même ses propres enfants. Chaque fois que Mary tentait de réussir quoi que ce soit, sa mère tuait ses espoirs avec des critiques glaciales. Pour éviter les attaques douloureuses, Mary est devenue presque agressivement pessimiste à propos d'elle-même.

Le traumatisme d'Angie est venu d'un père militaire qui a élevé des enfants de la même manière qu'il a formé des recrues. Ses ordres criés et son inaccessibilité émotionnelle ont rendu Angie désespérée de s'échapper à l'école, où ses professeurs étaient gentils et encourageants. Maintenant, elle modèle inconsciemment son comportement professionnel sur celui de ses professeurs et son comportement parental sur celui de son cher vieux papa, d'où ses prix de leadership et sa famille effrayée.

Shauna était une enfant livresque avec un vocabulaire précoce. Les adultes adoraient ça, mais ses pairs se moquaient souvent d'elle comme d'une tête d'œuf. Elle a toujours peur que si elle parle de la manière qui lui vient naturellement, elle ne sera pas appréciée. Toute tentative de conversation amicale la laisse bouche bée ou laisse échapper.

Tous ces champs de mines étaient autrefois invisibles pour les femmes qui habitaient à l'intérieur et autour d'eux. Mary ne savait pas pourquoi espérer la rendait nerveuse. Angie a été horrifiée lorsque les mots durs de son père sont sortis de sa propre bouche, à l'encontre de ses propres enfants. Shauna ne savait pas pourquoi la conversation la faisait paniquer. La plupart d'entre nous ne voient pas vraiment la dynamique spécifique de nos déclencheurs émotionnels. Mais nous connaissons les domaines généraux de notre vie émotionnelle où nous avons tendance à exploser ou à imploser.

Essayez ceci : imaginez brièvement les situations sociales que vous vous attendez à rencontrer pour le reste de la semaine. Lorsque vous arrivez sur un champ de mines, le simple fait de l'imaginer provoquera une tension physique dans votre corps. Cela peut être votre mâchoire, vos épaules, votre gorge, peu importe, mais quelque chose va se resserrer. Si rien de ce que vous imaginez ne crée cette réaction, félicitations : vous n'avez pas de mines terrestres à combattre cette semaine. Mais si vous vous concentrez maintenant sur un événement à venir, comme un soldat envoyé en territoire ennemi, c'est peut-être le bon moment pour passer à l'action.

Déminage de votre vie

Dans la vraie vie, le déminage peut être horriblement dangereux, coûter des membres et des vies. Mais ces jours-ci, une petite armée de démineurs particulièrement efficaces aide à faire le travail de manière plus sûre. je veux dire un extrêmement petite armée. Comme dans, chaque soldat ne pèse que quelques livres. Ce sont des rats africains géants en poche, et s'il vous plaît, arrêtez de faire cette grimace ; ils sont bien plus mignons qu'ils n'en ont l'air. Portant de petits harnais de tyrolienne désinvoltes, payés uniquement en bananes, ils flairent les mines sans les faire exploser. Ils s'appellent HeroRATs, ce qui est pratique pour nos besoins : RAT est un acronyme qui vous aidera à vous rappeler comment désamorcer vos propres mines terrestres émotionnelles.

R est pour Reconnaître

Nous confondons souvent nos déclencheurs émotionnels avec quelque chose qui ne va pas dans le monde, pas avec notre propre pensée. Mais vous ne pouvez pas corriger une erreur si vous ne la reconnaissez pas pour ce qu'elle est. Si Mary n'avait jamais vu à quel point son pessimisme était déraisonnable, elle aurait continué à croire que son avenir était tout à fait sombre. Si Angie n'avait pas réalisé qu'elle était dictatoriale, elle blâmerait probablement sa famille pour son hypersensibilité. Si Shauna n'avait jamais identifié sa gêne de conversation comme un comportement acquis qu'elle pouvait modifier, elle n'aurait jamais appris à se détendre et à s'identifier.

Heureusement, même si nous comprenons rarement ce qui se passe réellement dans nos champs de mines, nous avons souvent conscience qu'ils existent. Si vous vous demandez : « Pourquoi est-ce que je [parle trop lors des fêtes/crie à ma sœur/crie aux autres conducteurs même si cela n'aide jamais et me fait souvent arrêter] ? » vous avez probablement des explosifs psychologiques cachés juste en dessous de la conscience. En reconnaissant cela, vous pouvez vous attaquer à des déclencheurs émotionnels dangereux.

Un si pour Analyser

L'analyse d'un comportement indésirable révèle l'émotion qui le déclenche dans certaines situations ou relations. La thérapie est un excellent moyen d'obtenir de l'aide pour comprendre vos déclencheurs, mais vous pouvez vous aider vous-même à la rigueur. Tout d'abord, rappelez-vous la dernière fois que vous vous êtes retrouvé à faire cette chose, cette chose stupide, cruelle ou embarrassante que vous faites toujours. Ensuite, en ralentissant la mémoire, posez-vous ces questions :

1. Qu'est-ce que je ressentais juste avant de commencer à mal agir ?
Donnez-lui du temps et soyez honnête. Vous viviez probablement une émotion que vous dévalorisez, comme la colère ou la peur. Soyez gentil avec vous-même et laissez l'émotion faire surface.

2. Quelles pensées associez-vous à ce sentiment ?
Pour Mary, se sentir pleine d'espoir a provoqué des vagues d'anxiété et des pensées comme « N'ayez pas la grosse tête ! » et 'Regardez Miss Trop-Big-pour-Her-Britches !' Angie a ressenti une colère rigide à la maison, ainsi que des pensées comme « Durcissez-vous, bon sang ! Ne sois pas si faible !' Lorsque Shauna a pensé à engager une conversation, elle s'est sentie désespérée et a pensé : ' Personne ne m'aime ' et ' Les gens pensent que je suis bizarre '.

3. Quand ces pensées ont-elles commencé ?
Vous pouvez vous souvenir d'un drame traumatique spécifique, ou vous pouvez avoir tellement de souvenirs douloureux qu'ils se mélangent tous. Mais vous vous souviendrez du contexte social général : ce qui se passait, qui était là et comment vous avez été blessé.

4. Est-ce que je veux continuer à recréer ce traumatisme ?
Honnêtement, voulez-vous vraiment que les personnes les plus méchantes et les plus dégoûtantes de votre histoire continuent de dominer votre vie ? Ta mère narcissique, ton père pompeux, les méchantes filles de ton lycée ? Je ne le pensais pas.

T est pour les yeux tranquilles

Parce que tous nos déclencheurs destructeurs sont basés sur la peur, réduire la peur, en d'autres termes, tranquilliser est toujours nécessaire pour nettoyer les champs de mines. Bien que les tranquillisants chimiques puissent faire l'affaire, il est plus facile pour votre foie de simplement réviser la pensée autour de vos déclencheurs. Ensuite, vous pouvez considérer des situations autrefois alarmantes avec des yeux tranquilles, qui fonctionnent encore mieux que les médicaments.

Pour commencer le processus des yeux tranquilles, imaginez votre moi actuel entrer dans un drame traumatique précoce. S'il y a un intimidateur présent, comme la mère de Mary, le père d'Angie ou les camarades de classe de Shauna, chassez-les. Imaginez ensuite vous asseoir avec votre moi blessé et dire ce que vous diriez à un ami cher qui a été blessé de la même manière. Les mots justes sont ceux qui vous apportent la tranquillité. Continuez à chercher jusqu'à ce que vous les trouviez. Ensuite, répétez-les mentalement, souvent. Cela aide de les écrire.

Une fois que vous vous sentez un peu plus calme, examinez les situations qui déclenchent des émotions négatives dans votre vie actuelle et commencez à faire la liste des différences entre ces drames et les traumatismes qui vous ont blessé à l'origine. Il y aura des similitudes. Refusez de vous concentrer sur eux. Mettez toute votre attention sur les différences. Encore une fois, je conseillerais de faire une liste écrite.

Enfin, imaginez-vous marcher dans un champ de mines potentiel sans aucune peur. Aucune anxiété, aucune appréhension, aucune peur, aucune tension. Juste la tranquillité. Imaginez une situation potentielle plusieurs fois, en vous arrêtant aussi souvent que nécessaire pour vous détendre et libérer toute peur. Personne n'a dit que le déminage était rapide ou facile. Mais ça vaut vraiment le coup d'avoir une vie sans déclencheurs émotionnels.

L'emmener dans le monde réel

Si vous reconnaissez, analysez et observez à plusieurs reprises vos champs de mines émotionnels, vous constaterez progressivement que vous ne créez pas autant de drames traumatiques ou ne réagissez pas de manière si explosive. Vos comportements négatifs se produiront moins fréquemment et perdront en intensité. Cela fonctionne pour Mary, qui devient plus optimiste quant à son avenir. Chez Angie, le déminage a conduit à moins de cris et à plus de sourires. Et Shauna, avec l'aide de son thérapeute, devient progressivement carrément bavarde.

Un jour, vous aussi, vous vous regarderez frapper un déclencheur familier et choisirez calmement une réaction plus sage. Finalement, vous pouvez même devenir un expert pour désarmer des situations explosives avant que quelqu'un ne soit blessé. À ce stade, tapotez-vous dans le dos et prenez une banane. Vous ferez du monde un endroit plus sûr.

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