Comme les meubles en osier et la thérapie du cri primal, avoir un mantra peut sembler être une chose des années 70. Mais un mot ou une phrase spéciale, répété en permanence, peut s'avérer utile, que vous souhaitiez aider à concentrer l'esprit lorsque vous méditez ou simplement vous réconforter dans un moment difficile. Jill Bormann, PhD, infirmière et chercheuse au VA San Diego Healthcare System, apporte le mantra (alias mantram) aux soins de santé modernes, aidant les anciens combattants souffrant de troubles de stress post-traumatique, les patients atteints du sida, les soignants et les employés hospitaliers épuisés en utilisant une technique qu'elle appelle la répétition de mantram. Choisissez simplement un mot ou une phrase ayant une signification spirituelle, conseille-t-elle, et répétez-le silencieusement tout au long de la journée, pendant que vous attendez l'ascenseur, par exemple. Une fois que vous avez compris, votre mantram peut servir de portail vers un esprit et un corps plus calmes.

Alors, quel est le meilleur pour vous ? Bormann recommande des mots et des phrases transmis par les traditions bouddhistes, hindoues, islamiques, juives, amérindiennes ou chrétiennes, telles que branche (« joie intérieure ») ou shalom ('paix'). 'Les mantrams invoquent généralement le nom de Dieu ou l'une des expériences les plus exaltées qu'une personne puisse vivre, comme la joie, la paix, l'amour, la bonté', dit-elle. « Ils vous en donnent plus pour votre argent. »

Dans une petite étude, un groupe a répété le mantra Hare Krishna de 16 mots, tandis qu'un autre a répété un faux mantra avec le même rythme. Le groupe avec le mantra spirituel a connu une diminution plus importante du stress et de la dépression. (La méditation transcendantale épouse une philosophie complètement différente sur les mantras.)

Si vous voulez quelque chose de doux et simple, c'est bien aussi. Essaye juste Laisser lorsque vous inspirez et aller pendant que vous expirez. Mais quoi que vous choisissiez, cela devrait vous faire sentir groovy.

Pour plus de conseils sur la création de votre propre mantra personnel, lisez : Pourquoi les célébrités aiment la méditation transcendantale .
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