Que faire lorsque vous vous trompez - rompez vos résolutions

Nous voilà au quart de l'année 2012 et les résolutions que j'ai prises le jour de l'an commencent vraiment à porter leurs fruits ! J'aime me lever avant le lever du soleil pour 90 minutes de yoga et de méditation, presque autant que j'aime être végétalien ! Les algues fraîches me dynamisent tellement qu'il est facile de rester au top de tout mon travail et quand même (enfin !) d'apprendre le russe ! Et en ce moment, si vous ne pensez pas, 'Ne peut-elle pas trouver une meilleure blague pour le poisson d'avril ?' c'est parce que votre sens de l'humour est obstrué par le Pinot Grigio ou l'OxyContin ou la graisse de morse ou tout ce que vous avez résolu – et échoué – d'arrêter cette année.

De nombreuses personnes bien intentionnées prennent des résolutions optimistes en janvier, pour les voir fondre comme des glaçons au printemps. Je suis convaincu que T.S. Eliot a écrit 'Avril est le mois le plus cruel' après avoir réalisé qu'il ne pouvait pas rentrer dans le costume de Pâques qu'il avait acheté comme motivation lors d'une vente après Noël. Moi aussi, j'ai suivi un modèle de résolution, de récidive et de récrimination, jusqu'à ce que des années de coaching me montrent à quel point c'était inutile. L'autocritique n'a jamais aidé mes clients à tenir leurs résolutions. Cela les rendait juste misérables et ennuyeux. Si vous vous sentez faible sur toutes les résolutions vous avez n'a pas réussi à garder, vous pouvez soit passer au congélateur dans votre cilice, atteindre le Ben & Jerry's et commencer à empirer les choses - ou venir avec moi dans un petit voyage vers l'acceptation de soi.

Pourquoi se détendre à propos des résolutions ruinées ?

Il y a de très bonnes raisons de ne pas se déformer par manque de détermination. Premièrement, comme vous l'avez probablement entendu, notre cerveau est malléable. Une autocritique répétée peut littéralement les façonner en des modèles qui soutiennent la négativité, tandis qu'une acceptation de soi persistante peut renforcer des voies neurologiques plus heureuses. Deuxièmement, chaque fois que nous partons en guerre pour un problème dans nos vies, la chose que nous combattons a un moyen de riposter.

Essayez ceci : pensez à une habitude que vous essayez de briser : fumer, se ronger les ongles, boire de la sauce au fudge chaud directement de la bouteille. Rappelez-vous l'envie familière de commettre ce petit crime. Maintenant, pensez : 'Je ne dois pas faire ça ! Jamais! Jamais jamais jamais!' Remarque : Votre désir de vous faire plaisir disparaît-il ou devient-il réellement plus fort ? Voir? Maintenant, imaginez-vous avec un groupe d'amis aimants et sans jugement, des gens qui vous acceptent inconditionnellement, de mauvaises habitudes et tout. Remarquez que dans ce contexte d'amour, vos compulsions négatives s'atténuent.

Répétez cette expérience de pensée jusqu'à ce que vous réalisiez que votre thérapeute avait raison : ce à quoi nous résistons persiste. Paradoxalement, un changement positif survient lorsque nous sommes joyeusement non résistants aux choses telles qu'elles sont, même aux choses qui semblent très problématiques.

Trouver le parfait dans vos problèmes

Il y a des années, je dirigeais une session de formation de coach de vie qui devait se terminer par une expérience fabuleuse impliquant des chevaux. Mais alors que nous atteignions le pâturage, une violente tempête se leva. Avec la foudre frappant tout autour, nous nous sommes réfugiés dans un hangar et, désespéré de sauver la session, j'ai demandé à chaque entraîneur de répondre à la question « Pourquoi ce problème est-il parfait ? » — ce qui signifie « Quelle est la doublure argentée ici ? »

L'exercice a sauvé la situation (avec des réponses allant de « Comment mieux apprendre à surmonter les obstacles ? » à « Nous apprenons à être flexibles et inventifs » à « J'ai toujours aimé les hangars »), mais par la suite, ces entraîneurs ont commencé avec perfidie utilisant mes mots contre moi. « En quoi ce problème est-il parfait ? » ils disaient à chaque fois que je rencontrais des difficultés. Cela m'a donné envie de leur mordre la gorge (et pas d'une manière sexy, adolescente-vampire). Récemment, cependant, j'ai remarqué que ma réflexion sur le « problème parfait » est devenue involontaire. Au moment où je commence à réfléchir à toute situation moins qu'idéale, mon cerveau fait marche arrière. Voici ce qui m'est venu à l'esprit hier dans un aéroport : « Bon sang ! L'escalator est cassé... mais porter mes bagages à l'étage est un excellent entraînement au ski ! Oh, merde, mon vol est retardé... mais ça me laisse le temps de recharger mon portable ! Oh, attendez, nous partons et ma batterie est toujours faible... mais maintenant je peux lire un livre dans l'avion ! Parfait!'

L'optimisme interne implacable semble étrange à mon cerveau. Mais ça fait aussi du bien. Calme. Gentil. Ça vaut les ricanements qu'il suscite de mon côté pessimiste. Alors maintenant, rejoignez-moi alors que nous trouvons la perfection dans nos résolutions non tenues.

Suivant: Pourquoi nous devons apprendre à embrasser les « Evil E's »

Embrasser les Evil E

Commençons par les choses que des millions d'entre nous s'engagent à contrôler chaque année. Je les appelle les Evil E : manger, émotions, édification générale et e-mail. Alors que nous exploitons notre cerveau pour des raisons d'être heureux de ne pas avoir tenu nos promesses dans ces domaines, n'hésitez pas à saisir les pailles. Nous n'avons pas besoin de bonnes raisons pour être heureux ; nous sommes après toutes les raisons du tout.

Régime, schmiet
Je vais supposer que votre objectif n'était pas de réduire le chou frisé ou d'obtenir un peu de viande sur ces os. Les résolutions alimentaires semblent toujours impliquer d'atteindre le degré d'émaciation que vous trouvez attrayant. Ne pas respecter de telles résolutions nous force à dépasser les préjugés culturels. Dans notre pudginess, nous devons apprendre à nous valoriser en tant qu'êtres sensibles, et non en tant qu'objets physiques. Nous devons apprendre l'humilité et la compassion, et activer le courage juste pour nous présenter à une réunion de lycée. La cellulite est un puissant maître spirituel. Parfait!

Capteurs d'émotions
Une fois, j'ai pris la résolution de réduire mon anxiété à zéro. J'ai médité, lu de la littérature inspirante, fait des exercices de respiration spéciaux conçus pour me rendre aussi calme qu'un écureuil en hibernation. Ensuite, afin de garder mes résolutions alimentaires, j'ai commencé à prendre du hoodia, une plante que certaines tribus africaines utilisent pour supprimer l'appétit lors de longues chasses. En deux jours, j'étais une boule d'hystérie tremblante. Hoodia semble fausser la chimie de mon corps, et je ne pouvais tout simplement pas lutter contre l'anxiété qui l'accompagnait. Cela m'a rappelé un simple fait que les psychologues ont noté depuis Freud : toutes les résolutions de l'univers ne peuvent vaincre nos émotions. Et c'est très bien. Nous ne sommes pas sur cette planète pour programmer robotiquement nos vies intérieures ; nous sommes ici pour devenir de bonnes personnes. Se sentir émotionnellement incontrôlable, c'est comme avoir un garde-boue : cela nous apprend à naviguer avec prudence, à reculer avant de nous blesser ou de blesser les autres, et de trouver l'aspect le plus calme de la psyché afin que nous soyons des « conducteurs » plus sûrs dans nos relations. Quoi de plus parfait ?

Bonheur ignorant
De nombreuses résolutions impliquent d'apprendre des choses qui auraient été utiles... il y a quelques décennies. Vous pensez devoir mémoriser Platon ou apprendre la théorie des cordes ? J'ai un mot pour vous : Google. Pourquoi être une autre source d'information dans une avalanche d'informations ? Personne n'a besoin d'un autre maître de trivia affichant des connaissances. Vous savez ce dont nous avons tous besoin ? Calmer. Immobilité. Soyez reconnaissant de ne pas avoir les noms des 44 (ou est-ce que c'est 46 ?) Présidents qui tournent dans votre cerveau, puis asseyez-vous, regardez à mi-distance et canalisez la belle énergie sans information qui nous attire vers les bébés endormis . Ah. Parfait.

Hors-la-loi
En parlant d'avalanche d'informations, j'entends chaque jour des gens s'excuser d'avoir pris du retard sur les e-mails, Facebook, les vidéos de sexe, peu importe. Dans une comédie télévisée, j'ai regardé un personnage mourir, pour revenir quelques épisodes plus tard en demandant : « Est-ce vraiment si fou que j'ai simulé ma propre mort parce que j'avais trop de courriels ? La connectivité de notre époque permet d'avoir littéralement des milliers de relations, ce qui à son tour permet à votre psyché d'imploser comme une piñata bon marché. Pourtant, prendre du retard dans la correspondance vous enseigne de puissantes compétences sociales : définition des limites, esprit de décision, le courage de laisser les gens exigeants s'agiter sans vous énerver. Ces e-mails sans réponse ? Inévitable! Votre angoisse de ne pas plaire à tout le monde ? Survivable ! Tout ce foutu bordel ? Parfait!

La grande résolution

Si vous avez fait attention, vous avez maintenant remarqué que tout cet exercice semble – en fait est – idiot. Mais pas aussi stupide que de nous réprimander constamment pour ne pas avoir tenu de nobles résolutions. Adopter une approche joyeuse et indulgente de nos échecs nous place précisément dans le lieu de la gentillesse et de l'acceptation où le changement positif est le plus facile. En d'autres termes, donnez-vous un laissez-passer pour éviter la machine elliptique, et vous découvrirez peut-être que cette machine deviendra votre nouveau meilleur ami.

Bien sûr, cette approche ne fonctionnera pas toujours, car rien en psychologie ne fonctionne toujours. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle nous appelons nos projets d'auto-amélioration des « résolutions » au lieu de « solutions ». Nous savons dès le départ que nous devrons refaire, résoudre les mêmes problèmes encore et encore. C'est la force et la pratique que nous obtenons en nous réengageant après un échec qui nous change pour le mieux. Alors allez-y et renouvelez vos résolutions. Si vous parvenez à les faire coller, ce sera parfait. Si vous ne le faites pas, cela aussi sera parfait d'une autre manière. Apprendre cela vous rapproche de la découverte du bon côté de tout, et c'est une résolution qui vaut la peine d'être conservée. Pas duper.

Le dernier livre de Martha Beck est Trouver votre chemin dans un nouveau monde sauvage (Presse libre).

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