Le stress survient lorsque nous percevons quelque chose comme menaçant et pensons que nous n'avons pas ce qu'il faut pour y faire face. Nous pouvons changer notre façon de réagir au stress en changeant ces perceptions ou croyances. Il existe des schémas typiques de pensée « stressée » dans lesquels les gens restent coincés. Tout ou rien
La plupart de la vie n'est pas « complètement géniale » ou « horriblement mauvaise ». Mais lorsque nous sommes stressés, nous sommes plus susceptibles de penser dans l'absolu. Ces types de pensées incluent souvent les mots « toujours » et « jamais ». Par exemple, vous pourriez vous dire : « Je ne me sentirai plus jamais bien ! Ou, « De mauvaises choses m'arrivent toujours ! »
L'une ou l'autre de ces déclarations est-elle vraiment vrai?
Pensée catastrophique
Semblable à la pensée « tout ou rien », c'est là que nous nous disons que le pire va arriver ou qu'une situation est horrible et intolérable. Vous arrive-t-il de penser au pire des cas, puis de croire ou même d'agir comme si cela allait arriver ? Par exemple, vous entendez qu'il y a un risque de pluie pendant votre jour de congé et vous vous dites : « Maintenant, toute ma journée sera gâchée ».
Avoir des attentes irréalistes
Attentes irréalistes
Souvent, nous tombons dans le piège d'essayer de nous motiver ou de motiver les autres en nous concentrant sur ce doit ou devrait être fait dans une situation donnée. Par conséquent, nous finissons par nous sentir coupables lorsque nous ne répondons pas à nos attentes irréalistes. Et quand on le fait aux autres, on se met en colère. Nous devons donc nous arrêter et nous demander : « Nous blâmons-nous nous-mêmes et les autres pour des choses qui ne sont pas sous notre contrôle ou sous leur contrôle ? Nos attentes sont-elles raisonnables ? »
Par exemple, la personne devant vous faisant la queue à l'épicerie a une énorme charge d'épicerie et prend une éternité. Vous êtes en colère et frustré en pensant : « C'est injuste, si elle savait qu'elle allait acheter autant, elle n'aurait pas dû venir pendant la période la plus chargée de la journée ! »
Actualiser le positif
Actualiser le positif
Dans ce genre de réflexion, vous vous concentrez sur l'aspect négatif d'une situation et vous négligez complètement le positif. En fait, lorsque votre expérience contredit votre vision négative, vous allez même jusqu'à rejeter ou discréditer l'expérience positive en disant : « Ça ne compte pas ». Par exemple, vous faites cuire cinq tartes pour une vente de pâtisseries à l'école, et lorsque la croûte de la dernière brûle, vous vous dites : « Je pue ça. » Lorsque vos tartes reçoivent des critiques élogieuses, vous pensez : « Ils disent juste que pour être sympa, j'ai vraiment gâché ces tartes. »
Télépathie
Dans ce type de réflexion, vous tirez des conclusions sur une situation sans connaître tous les faits. Vous agissez soit en tant que lecteur de pensées (« Je sais juste qu'il n'a pas appelé parce qu'il ne m'aime pas. ») aller à la blind date.'). Ce style de pensée est l'un des moyens les plus courants de nous stresser. Nous supposons que quelque chose est négatif sans aucune preuve du tout !
Éviter les pensées négatives
Éviter les pensées négatives
La première étape pour changer notre façon de penser au stress est de prêter attention à nos pensées stressantes et de voir si nous tombons dans les pièges de la pensée négative.
Il est important de se rappeler que le but de défier les pensées négatives n'est pas simplement de remplacer nos pensées négatives par des pensées positives. Ce serait irréaliste puisque les pensées positives ne seraient pas crédibles pour nous. Au lieu de cela, le but est de pense d'une manière plus équilibrée et rationnelle afin que nous ressentir plus équilibré. Combattre les pensées négatives nous oblige à essayer de trouver une vision plus équilibrée qui est croyable.
Parfois, le simple fait de remarquer que nous avons des pensées négatives suffit à nous aider à penser plus clairement. À d'autres moments, nous devons passer plus de temps à remettre en question ces schémas de pensée négatifs. Nous pouvons le faire en écrivant simplement nos pensées négatives, puis en essayant de trouver des preuves pour lesquelles elles ne sont pas vraies. Parfois, nous pouvons même avoir besoin de vérifier les faits avec quelqu'un d'autre car, en particulier avec la lecture dans les pensées, obtenir plus d'informations peut souvent aider à changer ce que nous pensons d'une situation.
Défier les pensées négatives
Défiez la pensée négative
Voici un exemple de la façon de remettre en question les pensées négatives une fois que vous reconnaissez que vous le faites :
Vous entrez dans votre bureau le matin et dites bonjour à votre assistante et elle ne dit rien en retour. Vous vous sentez blessé.
A) Lecture mentale : « J'ai fait quelque chose pour la mettre en colère ».
B) Pensée catastrophique : « Cela va être une journée horrible. »
A) 'Je ne me souviens pas avoir fait quoi que ce soit qui l'aurait mise en colère.'
B) 'Elle est peut-être en train de passer une mauvaise journée.'
C) 'Elle ne m'a peut-être pas entendu quand j'ai dit bonjour.'
D) 'J'attendais avec impatience certaines des choses que j'ai dans mon emploi du temps aujourd'hui. Ce n'est peut-être pas un grand jour, mais il n'a pas besoin d'être horrible.
«Je ne sais pas pourquoi elle n'a pas répondu bonjour et je me sens blessé, mais au lieu de sauter aux conclusions, je vais vérifier avec elle. Si elle est en colère contre moi, je m'en occupe. Cela ne doit pas gâcher ma journée entière.
Techniques de soulagement du stress
Publié01/01/2006 Pour rappel, consultez toujours votre médecin pour un avis médical et un traitement avant de commencer tout programme.
