Photo : avec l'aimable autorisation de Photographie Andrew Meade
1 sur 7 Serait-ce la recette pour dégonfler le dessus des muffins ? Une étude récente a comparé trois groupes - ceux qui suivaient un régime pauvre en glucides, ceux qui combinaient le régime avec un entraînement en force et ceux qui combinaient le régime et l'entraînement en force avec des séances d'entraînement cardio - et a constaté qu'un l'approche à trois niveaux était la stratégie la plus efficace pour réduire la graisse abdominale . Il est important de noter que les exercices que vous choisissez et l'effort que vous y consacrez comptent vraiment, dit Marta Monténégro , un entraîneur certifié de force et de conditionnement qui enseigne la physiologie de l'exercice à la Florida International University. Au lieu de faire du trot sur tapis roulant et des redressements assis, elle recommande des séances d'entraînement à haute intensité, qui se sont avérées être plus efficace pour réduire la graisse du ventre vous pouvez pincer avec votre main, ainsi que la graisse viscérale qui recouvre les organes internes (qui a été liée à des troubles métaboliques et à un risque accru de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2).Le Monténégro a élaboré cet entraînement intensif à haute intensité basé sur les dernières recherches, son travail avec les clients et sa propre expérience ( c'est elle sur les photos ; ces abdos ne mentent pas).
Le circuit
*Vous aurez besoin de 2 petites serviettes et de 2 haltères (3 à 5 livres).*Réalisez les exercices dans l'ordre suivant, l'un après l'autre, sans pause entre les deux.
* Lorsque vous avez terminé les 6 exercices, reposez-vous pendant 90 secondes.
*Faire le circuit complet 1 à 3 fois.
Publié13/08/2013 PRÉCÉDENT | SUIVANT
