Standing Fly «Cet exercice est l'un des favoris d'Oprah», explique l'entraîneur Bob Greene. 'Cela la fait se sentir forte et puissante.' Greene a mis au point un régime intense de six semaines pour Oprah, plus difficile que son programme annuel et conçu pour obtenir des résultats rapides.

'Auparavant, Oprah n'était pas si folle de la musculation, mais maintenant elle l'apprécie vraiment', dit-il. « Je pense qu'elle trouve que c'est une sorte de méditation. » En règle générale, ce mouvement viendrait vers la fin de son entraînement. 'La règle générale est que vous travaillez d'abord les groupes musculaires les plus importants - les jambes et le dos - pour les réchauffer', explique Greene, 'puis terminez avec les bras. C'est particulièrement important pour les débutants ; il y a plus de risque de blessure si vous commencez par les petits muscles. Le Squat « Les squats sont très efficaces », note Greene. « Ils travaillent non seulement les fesses mais aussi les quadriceps – les muscles à l'avant des cuisses – et, en descendant lentement, en résistant à la gravité, les ischio-jambiers, à l'arrière des cuisses.

Oprah utilise une presse Smith, un engin qui supporte le poids si vous perdez votre emprise. Conseils de Greene : Ne vous asseyez pas trop bas ; qui exerce une pression sur les genoux. Garder les orteils pointés vers l'extérieur aide également à protéger les genoux. Incline Press « Ne tombez pas dans le mythe selon lequel vous pouvez augmenter la taille de la poitrine en faisant des presses ; vous ne pouvez pas », dit Greene. « Les seins sont constitués de glandes, pas de muscles. Mais vous pouvez entraîner tous les muscles de la poitrine soutenant les seins. Vous tonifiez les muscles de la poitrine avec des exercices comme celui-ci, et cela donne un aspect gai à tout. Lat Pull Façonner le haut de votre corps avec de la musculation fait deux choses formidables, souligne Greene : « C'est bon pour votre posture et lorsque vous ajoutez du tonus et de la forme à vos épaules et à vos lats, votre taille et vos hanches ont l'air plus fines ».
Torse rotatif Voici une route directe vers les muscles obliques. « Ce sont les stabilisateurs de votre torse », dit Greene. « Des obliques puissants assurent une bonne posture et permettent au reste de votre entraînement d'être plus efficace. » Oprah est enthousiaste à propos de ce mouvement.

« La chose à propos de chacun de ces exercices », dit-elle, « est que plus vous les faites, mieux vous vous améliorez. C'est tout un accomplissement de voir et de sentir son corps devenir plus fort. Vous commencerez à remarquer une différence après environ trois semaines. Biceps Curl 'Beaucoup de gens font trop d'exercice', dit Greene. « Il est important de ne pas oublier d'équilibrer votre entraînement, en faisant travailler les muscles des deux côtés d'une articulation. Ne travaillez pas les biceps sans travailler les triceps ; ne travaillez pas les quadriceps sans travailler les ischio-jambiers. Extension des triceps « Tout le monde a un magnifique ensemble de triceps et d'abdos », dit Greene. 'Le problème, c'est que chez certaines personnes, ils sont cachés sous la graisse corporelle.'

Vous pouvez faire des extensions de triceps toute la journée, dit Greene, mais rien ne se passera à moins que vous ne perdiez également de la graisse corporelle. « La réduction des taches n'existe pas », dit-il. « Vous ne pouvez pas dire à votre corps de puiser son énergie uniquement dans la graisse de vos bras et nulle part ailleurs. D'excellents résultats proviennent de la réduction de la graisse pendant que vous entraînez vos muscles.' Incline Crunch « Oprah détestait ça quand elle a commencé à les faire il y a dix ans », se souvient Greene. «Mais maintenant, elle peut les faire sur la pente la plus difficile. Elle a une forme parfaite. Remarquez qu'elle a le menton relevé ; l'erreur que commettent la plupart des gens est de rouler le menton vers la poitrine, ce qui crée un risque de blessure au cou.

Les muscles abdominaux répondent bien à l'entraînement quotidien, selon Greene. « Quand ils sont bien faits, dit-il, les craquements peuvent aider à aligner la colonne vertébrale. »