Fatigué, anxieux, obsédé par la nourriture : ce n'est qu'un autre jour dans la vie de deux Lisa qui ont perdu environ 40 livres chacune - et l'a récupéré tout de suite. (Dans le cas d'une Lisa, plus d'une fois.) Et maintenant ? Martha Beck a une explication simple des raisons pour lesquelles la plupart des personnes au régime échouent et une nouvelle façon d'atteindre une paix plus mince durable. Les Lisa n'ont ni le temps ni l'énergie de rester minces. Ils sont d'accord sur ce point dès la première minute de notre projet commun. Lisa Romeo, 47 ans, rédactrice indépendante à temps partiel et ancienne responsable des relations publiques, maintenant candidate à un MFA, et Lisa Kogan , OU L'écrivain de 45 ans en liberté, ont chacun perdu, puis regagné, plus de 40 livres. Ils disent qu'ils sont ravis de se remettre en forme. On dirait qu'ils seraient aussi excités si je les battais avec un pied de biche.

'J'ai fait du yo-yo plus de fois que je ne veux m'en souvenir', dit Lisa Romeo. 'Je suis toujours sûr que je ne rebondirai pas, mais ensuite la vie devient occupée et le poids revient.' Pour sa part, Lisa Kogan déclare : ' Rester mince n'est qu'une autre source de stress pour moi. '

Je compatis complètement. Ces femmes conjuguent maternité et vie professionnelle, s'occupent de parents âgés, jonglent avec des responsabilités infinies. Ajouter un programme de conditionnement physique à un tel horaire, c'est comme emporter un piano pour une expédition d'alpinisme. D'autre part…

Ne pas avoir le temps ni l'énergie pour perdre du poids n'a aucun sens. Est-ce que manger du poisson prend plus de temps ou d'énergie que la côte de bœuf ? Non. Les Lisa n'ont-elles pas accès à des aliments sains ? Non. Sont-ils à court d'informations ? Seigneur, non, comme la plupart des personnes au régime, elles marchent dans des encyclopédies de perte de poids. Le problème qu'eux et le reste d'entre nous, les observateurs de poids, avons n'est pas que nous ne savons pas quoi faire ; c'est que nous ne le faisons pas faire ce que nous savons. Pourquoi pas? La réponse la plus fondamentale n'est pas dans nos restaurants de restauration rapide ou nos réfrigérateurs surchargés. C'est dans nos têtes.

Pensées d'engraissement

La façon dont nous mangeons reflète notre façon de penser, et la façon dont les Lisa pensent les fait grossir. La même chose est vraie pour les autres personnes à la diète échouées. Chaque fois que nous perdons du poids sans changer notre psychologie, nous pouvons changer notre cerveau afin que nous devenions plus enclins à trop manger. La seule façon de vaincre le syndrome de rechute est de manger et de penser différemment.

J'étudie ce sujet depuis des années, faisant des lectures sans fin et consommant des gâteaux au fromage entiers pour… euh… observer subjectivement la dynamique de la frénésie alimentaire. Le problème avec la recherche, c'est qu'elle vous mène souvent à une solution. C'est pourquoi j'entraîne maintenant les Lisa, et pourquoi, après avoir passé des années dans les tranchées du régime, je suis convaincu que je peux leur apprendre à perdre du poids de façon permanente. Alors que je parle aux deux Lisa de leur lutte contre la rechute de poids, je reconnais deux schémas de pensée typiques des personnes au régime, qui sont les deux faces d'une même pièce : le syndrome « J'ai besoin de plus de soins » et l'état d'esprit qui dit : « J'ai besoin de Pas de soins.'




Lors de notre première conversation, il est clair que Lisa Romeo veut beaucoup d'aide et de conseils dans de nombreux domaines. Son ancien conseiller en alimentation, me dit-elle, lui a donné quelques suggestions sur l'alimentation et l'exercice, mais n'a pas fourni le type de structure dont elle avait besoin. Son conseiller pédagogique a accordé moins d'attention qu'elle ne l'avait promis. Le père de Lisa est malade et les médecins se sont montrés épouvantablement indifférents à l'organisation de ses soins. Lisa s'inquiète également de ne pas offrir suffisamment de soins maternels de haute qualité à ses deux enfants.

Ces plaintes incluent une hypothèse de base implicite : la vie des gens dépend des conseils nourris des figures d'autorité, et si ces conseillers ne sont pas à la hauteur, leurs subordonnés n'ont pas de chance. C'est vrai, pour les nourrissons. Mais Lisa est une adulte. En fait, elle est plus compétente et intelligente que plusieurs des figures d'autorité de sa vie. C'est pourquoi elle est si frustrée quand ils ne fonctionnent pas correctement. J'ai un peu peur de finir sur la liste des conseillers ratés de Lisa. Je me rends également compte qu'elle ne s'exempte pas de jugement : elle essaie d'être la mère idéale qui protège ses propres enfants de toute souffrance et elle ne répond pas à ses propres attentes.


Lisa Kogan, en revanche, semble réticente à accepter d'être nourrie par qui que ce soit. Au cours de la dernière année, elle a vu deux amis bien-aimés mourir d'un cancer, mais quand je lui demande si elle a pu faire son deuil, elle écarte la question avec une blague. Elle est hilarante, gentille, sensible, engageante, et sa vie est aussi occupée que celle de Lisa Romeo. Elle s'occupe de sa jeune fille, de son petit ami à distance, de ses collègues et de ses amis. Son énergie se déverse dans chaque vie qu'elle touche, sauf la sienne. En conséquence, elle a faim de tout sauf de la nourriture.

Nous passons un peu de temps à parler du rôle que la nourriture a joué dans sa vie, des fois où elle l'a utilisée pour le confort ou la distraction, et comment elle se souvient de son père rentrant de son travail très stressant et grignotant compulsivement toute la nuit. Manger est le seul moyen pour Lisa K. de se nourrir, il n'est donc pas surprenant qu'elle en fasse souvent trop. La perte de poids ne sera permanente pour elle que si elle peut reconnaître sa propre vulnérabilité, prendre une partie des efforts qu'elle met pour aider les autres et les diriger vers elle-même, et permettre aux autres de rendre la pareille.

Comme beaucoup de personnes à la diète, les deux Lisa ont des mentalités extrêmes en matière de nutrition. Pour dire les choses franchement, les Lisa doivent s'occuper de leurs propres affaires, c'est-à-dire faire très attention à leurs propres besoins. C'est la vieille solution de prière de sérénité : les Lisa doivent trouver la sérénité d'accepter ce qu'elles ne peuvent pas changer (les autres et leurs problèmes), le courage de changer ce qu'elles peuvent (leur propre vie) et la sagesse de connaître la différence.

Cette sagesse vient de la « vision claire », atteignant le point de vue des sages et des sages, des sages, des mystiques. Étonnamment, la science montre que cette perspective mentale modifie notre cerveau et notre corps précisément de la manière nécessaire pour arrêter les régimes amaigrissants infructueux et devenir définitivement minces.


Je mets les deux Lisa au défi de rendre cet effort de perte de poids différent en me concentrant d'abord sur l'auto-observation. Je veux qu'ils accordent autant d'attention à eux-mêmes qu'à leurs enfants, en particulier à la façon dont ils réagissent à toutes les formes d'éducation physique et émotionnelle, de la nourriture aux baisers.

Je dis à Lisa Romeo que nous aurons un contact quotidien, mais au lieu que je la vérifie, elle doit m'envoyer un e-mail. Je ne suis pas l'autorité sur sa vie : elle l'est. Je lui demande donc d'envoyer des rapports quotidiens sur son alimentation, ses sentiments et ses pensées. Cela la pousse dans le rôle d'auto-observateur, tout en faisant d'elle le leader dans nos interactions.

Le travail de Lisa Kogan est assez différent. Je veux qu'elle demande moins à elle-même et me considère comme un endroit doux pour atterrir, pas comme quelqu'un qui veut plus d'elle. Bien qu'elle se méfie, elle me permet finalement de la cajoler pour qu'elle s'observe comme elle le ferait avec une amie. Par exemple, pour aider Lisa K. à se pardonner pour le gain de poids de rebond, je décris un régime des années 40 auquel de jeunes hommes en bonne santé se sont portés volontaires pour participer. Beaucoup de sujets sont devenus des mangeurs de frénésie. Leur estime de soi a chuté, ils sont devenus hostiles et en colère, et quelques-uns d'entre eux ont commencé à voler des objets. À la fin de l'étude, la frénésie s'est aggravée, pas mieux. C'est ce que la famine, même un régime volontaire, fait à la psyché humaine. Lorsque Lisa K. accepte enfin qu'elle mérite le même pardon, son énergie change. C'est comme la fonte des glaces.

Après que les deux Lisa aient promis de s'observer en termes généraux, je leur enseigne une technique d'auto-observation spécifique, que j'ai humblement nommée la compétence de gestion du poids la plus importante de l'histoire de l'univers.


J'appelle cet exercice mental « Devenir l'observateur ». Quand je l'ai appris pour la première fois, je n'ai jamais soupçonné qu'une visualisation peu attrayante me libérerait, ainsi que beaucoup de mes clients, des montagnes russes infernales du régime de rebond. Suivre le régime à la mode du jour peut, temporairement, vous faire passer d'une chenille à une chenille plus mince. Cet exercice peut vous transformer en papillon : un corps différent, sans retour en arrière.

Tendez votre main droite, paume vers le haut. Imaginez que rester là est une version de vous-même qui mesure un centimètre de haut, la partie qui insiste pour perdre du poids. Nous l'appellerons (ou lui) le dictateur. Le dictateur porte un uniforme, porte un fouet, hurle des insultes et des ordres - les choses que vous vous dites quand vous vous sentez gros : 'Tu ferais mieux d'arrêter de manger à présent , espèce de goutte dégoûtante de &*%$!' Laissez ces mots, et l'énergie hostile du dictateur, remplir votre conscience.

Remarquez maintenant : voulez-vous manger plus ou moins ?

Les deux Lisa, ainsi que toutes les autres personnes que j'ai guidées tout au long de cet exercice, répondent « Plus ».

Intéressant.

Maintenant, levez votre paume gauche. Se tenir dessus est une autre version minuscule de vous ; la partie animale qui n'est ni verbale ni logique, et ne comprend pas ce que veut le dictateur. J'appelle cela l'enfant sauvage, parce que c'est comme un enfant qui est continuellement agressé par les attaques et les privations du dictateur. L'Enfant Sauvage est fatigué, effrayé et effrayé. Remarque : envisage-t-elle d'obéir au dictateur dans ses efforts pour l'affamer ? Non?

Intéressant.

Tends maintenant les deux mains. Voyez le dictateur à votre droite, Wild Child à votre gauche. Cette partie suivante est délicate : notez que les deux mini-you sont essentiellement bons. Le dictateur devient frénétique lorsque vous prenez du poids, tout comme vous le feriez si vous voyiez un tout-petit errer dans la circulation. Il crie et hurle, pousse et force, parce qu'il essaie de vous sauver d'un terrible et gros destin. Et votre Wild Child n'est pas du tout malveillant, juste dévasté, confus et effrayé. Considérez les deux points de vue jusqu'à ce que vous puissiez sympathiser avec eux.

À ce stade, il est temps de réaliser que l'enfant sauvage et le dictateur méritent de la compassion. Offrez-le-leur. Dites ceci : « Puissiez-vous aller bien. Puissiez-vous être heureux. Puissiez-vous être libéré de la souffrance.' Répétez-le à la fois à Dictator et à Wild Child, jusqu'à ce que vous le pensiez. Prenez votre temps.

Très bien, maintenant répondez à la question suivante : Où êtes-vous sur cette photo ?

La seule raison pour laquelle vous pouvez « voir » à la fois le dictateur et l'enfant sauvage est que vous n'êtes ni l'un ni l'autre. Vous êtes entré dans un troisième domaine de conscience, dans une autre partie de votre cerveau. Je l'appelle l'Observateur.

Les traditions de sagesse de chaque culture enseignent des techniques (méditation, prière) pour s'aligner sur ce soi compatissant et observateur. Les moines qui font cela régulièrement ont une activité neuronale inhabituellement abondante dans les régions du cerveau associées au bonheur. Les patients atteints de TOC traités par Schwartz ont utilisé des techniques similaires pour changer leur cerveau. En bref, la visualisation sans prétention que vous venez de faire est un portail menant des conflits futiles, y compris les guerres alimentaires, à un lieu de paix.

Remarque : Lorsque vous ressentez une véritable gentillesse envers votre enfant sauvage et votre dictateur, vous sentez-vous plus compulsif à l'idée de manger, ou moins ?

Intéressant.


Lorsque j'ai demandé aux personnes qui réussissent à perdre du poids ce qui leur a finalement permis de perdre du poids, j'ai continué à entendre l'expression « quatre jours ». Quelque chose – maladie, voyage, affaires – a mis beaucoup de ces gens hors de leur alimentation pendant environ quatre jours. À ce stade, ils ont remarqué une perte de poids légère mais très motivante. Après cela, continuer à perdre était beaucoup plus facile.

Je ne m'y attendais pas, mais c'était logique. Les théoriciens du développement des adultes savent qu'un changement important nécessite une « victoire rapide », preuve que nos efforts portent leurs fruits. Il faut environ quatre jours de vie vertueuse pour créer une petite perte de poids. C'est aussi le temps qu'il faut pour s'habituer à manger moins. En d'autres termes, si vous pouvez passer le troisième jour d'un régime de remise en forme, les choses s'améliorent. J'ai commencé à considérer la perte de poids comme une série de victoires sur quatre jours.

Une fois que vous avez commencé à soigner votre cerveau grâce à une auto-observation douce et aimable, vous pouvez perdre du poids en « améliorant » votre exercice et en « réglant » votre apport alimentaire par incréments de quatre jours. Se faufiler est un autre moyen d'empêcher les réponses à la famine. Si vous êtes totalement sédentaire et que vous mangez 2 500 calories par jour, ne passez pas instantanément à 1 200 calories et des heures d'aérobic, votre perte de poids sera soudaine et violente, mais aussi éphémère. Essayez de réduire votre consommation de 100 à 300 calories et de faire 500 pas de plus chaque jour pendant quatre jours. Supprimez ensuite 100 à 300 calories supplémentaires et ajoutez 500 autres étapes. Maintenir pendant quatre jours. Répétez jusqu'à ce que vous voyiez une perte de poids. Il vous semblera étrangement facile de maintenir le cap.

Parce que cela demande de la patience au début (cela devient vite très motivant), il est essentiel de se récompenser pour avoir atteint les objectifs de quatre jours. Je suggère Substituting Inedible Nurturance, ou SIN. Ne remplacez pas la suralimentation par un travail ou un exercice vertueux ; au lieu de cela, faites une liste de choses que vous aimez, de regarder la télévision à sortir avec vos personnes préférées. Le toucher nourrissant (une pédicure, un massage, le sexe) est particulièrement efficace, car il déclenche la production des mêmes hormones opioïdes que l'alimentation. Le PÉCHÉ n'est pas un péché, mais il devrait être terriblement bon.


Lisa Romeo suit les instructions, mais avec peu d'espoir. Je m'attends à moitié à ce qu'elle abandonne le programme. Mais elle m'épate par sa persévérance, sa constance et son courage. Dans ses courriels quotidiens du front, Lisa explique que dans de nombreuses relations où elle aspirait à se nourrir, elle doit en fait assumer le leadership. Elle obtient finalement un nouveau mentor du corps professoral plus en phase avec ses objectifs. Elle cesse d'assumer la responsabilité des sentiments de ses enfants et devient une mère plus calme.

«Ça se passe tellement bien, j'ai peur», avoue-t-elle. « J'attends que l'autre chaussure tombe. »

« Alors devenez l'Observateur », dis-je. « Soyez gentil avec votre moi anxieux. »

Plusieurs semaines après le début de notre programme, le père malade de Lisa décède. Sous ce stress massif, toute personne à la diète pourrait être pardonnée de tomber du wagon. Au lieu de cela, après les funérailles de son père, elle écrit : 'J'ai découvert qu'il est impossible de trop manger pendant que vous pleurez beaucoup.' Elle est capable de s'observer si gentiment que les ouragans peuvent souffler dans sa vie sans la conduire à une alimentation compulsive. Je suis émerveillé.

Lisa Kogan, drôle, courageuse et dure, m'écrit un e-mail disant qu'elle a une nouvelle empathie pour les membres du parti cannibale Donner, et une autre confessant : « Je viens de manger mon propre bras. Aussi amusante qu'elle soit, je suis inquiète : il y a un germe de vérité dans chaque blague, et Lisa K. essaie toujours de vivre de l'énergie qu'elle produit seule. Je crains qu'elle n'ait trop faim et qu'elle soit presque cruellement indifférente à ses propres besoins.

Puis quelque chose de bien se produit : Lisa K. contracte un virus qui n'affecte généralement que les enfants. Pourquoi est-ce bien? Je ne suis pas content qu'elle soit malade, mais je pense être suffisamment malade physiquement pour avoir absolument besoin de repos et TLC pourrait être un grand cadeau, apprendre à Lisa à recevoir plus d'attention. Quand elle y parviendra, son cerveau avide pourra guérir, et elle sera capable de conduire son être animal innocent à perdre du poids en excès, pour toujours. Le corps est un enseignant persistant, et bien que beaucoup d'entre nous accueillent ses leçons avec colère et résistance, la chose qu'il essaie toujours de nous enseigner est l'acceptation : de notre corps, de nos émotions, de nos situations.

Dépasser les régimes de rebond signifie choisir une perception bienveillante lorsque nos réponses réflexives - et celles enseignées par la plupart des conseillers en régime - consistent à résister et à contrôler. Paradoxalement, un changement efficace commence par l'acceptation de tout ce qui compose nos vies à tout moment présent. C'est vraiment vrai : l'amour, sous forme de gentillesse envers nous-mêmes, est ce qui ne manque jamais. Cela fonctionne pour les Lisa – dans la mesure où ils le permettent – ​​et cela fonctionnera pour vous. Persévérez dans l'observation avec compassion de tout vestige de vous-même effrayé, fou et suralimenté, et les misérables frénésies alimentaires qui ont pu dominer votre vie, comme elles l'ont fait les Lisa, céderont vraiment la place à la paix.

Paix plus mince.


Pour rappel, consultez toujours votre médecin pour un avis médical et un traitement avant de commencer tout programme.