Photo : Avec l'aimable autorisation de Mimi Martel
1 sur 4 La partie du corps dont vous abusez encore plus lorsque vous vous tenez debout Le point chaud : Le haut du dosLe problème: Nous essayons tous de réduire le temps que nous passons dans nos sièges. Mais peu de bureaux sont configurés de manière optimale pour se tenir debout tout en travaillant avec le haut de l'écran au niveau des yeux ou en dessous , laissant de nombreux debout penchés. 'Pour chaque centimètre que votre tête s'incline vers l'avant, vous ajoutez 10 livres de poids à votre corps', explique Jill Miller, ERYT, experte en thérapie de remise en forme. et créateur du programme Yoga Tune Up . 'Votre colonne vertébrale devient comme une canne à pêche avec un thon géant accroché au bout de la ligne, mais ce thon est votre tête', dit Miller.
La douleur potentielle : Tiraillements et douleurs qui commencent à la nuque et descendent jusqu'au milieu du dos ou jusqu'à la tête (se transformant en céphalée de tension).
La pré-hab : Miller dit que cet exercice du rouleau à pâtisserie thoracique est l'un des mouvements les plus demandés par les étudiants en la série Rx dans les gymnases Equinox , une classe de récupération et d'amélioration des performances qu'elle a aidé à développer. Prenez deux vieilles balles de tennis dont la plus grande partie de la rigidité a été arrachée (ou Boules de thérapie Miller's Yoga Tune Up ) et placez-les au sommet de vos omoplates pendant que vous vous allongez sur le dos. Entrelacez vos mains derrière votre tête et tirez doucement votre menton vers votre poitrine. Soulevez votre bassin du sol pour que le haut de votre dos repose dans les boules. Poussez les boules lentement de haut en bas de la colonne vertébrale (si elles ne bougent pas facilement, penchez-vous doucement d'un côté à l'autre pendant que vous roulez). Faites cela pendant deux minutes, en respirant dans les balles pendant que vous roulez. Pour desserrer votre fascia, vous avez besoin de 90 secondes de pression constante, dit Miller.
* Ceux qui souffrent de douleurs ou de blessures graves doivent consulter un vrai physiothérapeute qui est formé et accrédité. Publié22/08/2013 PRÉCÉDENT | SUIVANT
