Une des raisons pour lesquelles une crise cardiaque arrive à une personne apparemment en bonne santé comme vous est qu'il y a un harceleur dans vos artères : l'inflammation. Et maintenant, l'avantage de ce que nous avons fait pour le combattre à NewYork-Presbyterian et à la Cleveland Clinic a été confirmé par une étude de la Harvard Medical School. L'étude a révélé que si vous avez ce méchant de l'inflammation mais que vous êtes en bonne forme sinon, la prise d'un médicament à base de statine pourrait réduire de 50% votre risque de crise cardiaque d'horreur.
Les personnes participant à l'étude avaient des niveaux assez sains de LDL moche (moins de 130 mg/dL) mais des niveaux élevés de protéine C-réactive (CRP), un signe d'inflammation chronique. Ceux qui ont reçu la statine ont vu leur taux de CRP chuter de 37% et leur risque absolu de crise cardiaque de 50%. Et lorsque vous contrôlez votre risque de crise cardiaque, vous contrôlez également votre risque d'accident vasculaire cérébral, d'impuissance, d'insuffisance rénale et même de rides. Une cause majeure de tout cela est le vieillissement artériel, et bien que le vieillissement artériel soit typique, il n'est ni normal ni nécessaire.
Cela signifie-t-il que vous avez besoin d'une statine, même si votre taux de cholestérol n'est pas élevé ? Peut-être. Mais il y a un meilleur message à retenir : n'attendez pas d'avoir besoin d'un médicament pour lutter sérieusement contre l'inflammation. Voici comment le contrôler, avec ou sans statine :
Connaissez votre score CRP
Obtenez un test de référence de vos niveaux de CRP dans la vingtaine, à nouveau à 35 ans et chaque année après votre 50e anniversaire. Obtenez un test hs-CRP (abréviation de haute sensibilité), qui détecte la CRP dans les plages basses (coût : 20 $ à 50 $). Les tests réguliers de CRP sont parfaits pour vérifier les niveaux élevés d'inflammation dans la polyarthrite rhumatoïde et les infections graves, mais ils ne détecteront pas les faibles niveaux qui peuvent menacer votre cœur.
Un CRP inférieur à 1,0 mg/L est considéré comme un risque faible de maladie cardiovasculaire, 1 à 3 est considéré comme moyen et plus de 3 est considéré comme un risque élevé. C'est la sagesse conventionnelle; les personnes participant à l'étude ont été traitées à des niveaux aussi bas que 2 mg/L.
Si votre CRP est de 2 ou plus, faites quelque chose
En plus de faire des gestes de style de vie anti-inflammatoire (plus de détails dans une minute), parlez avec votre médecin des avantages et des inconvénients du traitement par statines. Soit dit en passant, la dose plus faible de statines que le Dr Mike prescrit habituellement semble fonctionner aussi bien que la dose plus élevée de l'étude. Il ne fait aucun doute qu'une statine peut réduire votre risque. Mais, comme tous les médicaments, les statines peuvent avoir des effets secondaires. Si les statines ne semblent pas bonnes...
Pensez à l'aspirine
Nous recommandons la moitié d'une aspirine régulière ou deux aspirines à faible dose (162 milligrammes au total) chaque jour si vous êtes un homme de plus de 35 ans ou une femme de plus de 40 ans (buvez un demi-verre d'eau avant et après). Il réduit le risque de crise cardiaque de 36% en réduisant l'inflammation artérielle et en rendant les plaquettes moins susceptibles de former des caillots menaçant le cœur. Mais parlez-en d'abord à votre médecin. L'aspirine peut augmenter vos chances d'avoir un ulcère ou un saignement gastrique, mais ces chances sont réduites de plus de 60% lorsque vous buvez ce demi-verre d'eau avant et après.
Faire les bons choix
L'inflammation de vos artères est alimentée par la graisse du ventre ; inactivité; manger trop de graisses saturées; trop peu de fruits, légumes, grains entiers et haricots ; et même par des infections continues de bas grade comme la sinusite et les maladies des gencives. Mais vous pouvez le contrôler avec ces étapes :
- Si vous fumez, pour l'amour du ciel, arrêtez !
- Se déplacer! Faites au moins 30 minutes de marche chaque jour.
- Prenez de la vitamine D (1000 unités internationales) et des oméga-3 DHA (600 milligrammes de DHA). Si vous préférez l'huile de poisson, prenez 2 grammes par jour.
- Mettez des aliments colorés et riches en fibres, notamment des haricots, des bleuets et des tomates, dans votre assiette à chaque repas. Un régime riche en fibres peut réduire les niveaux de CRP. Il en va de même pour les caroténoïdes dans les citrouilles et les cantaloups, la lutéine dans les tomates, les huiles naturelles dans les herbes comme l'origan et quelque chose appelé oléocanthal dans l'huile d'olive extra vierge fraîchement pressée.
- Sautez Conan, Letterman et Jon Stewart et rendez-vous tôt. Ou simplement TiVo ou regardez-les sur le Web le lendemain. Dans une étude récente, les personnes privées de sommeil, en particulier les femmes, ont montré une augmentation marquée des protéines associées à l'inflammation.
- Soie. L'accumulation de plaque dans votre bouche peut provoquer une inflammation.
- Combattez la graisse du ventre, même si vous êtes maigre. Plus votre pourcentage de graisse corporelle est élevé, en particulier autour de votre taille, plus les cytokines pro-inflammatoires circulent dans votre sang. Pour réduire votre graisse corporelle, utilisez la triple menace : exercice aérobique, musculation et alimentation équilibrée.
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Trouvez le temps de marcher, même si vous êtes trop occupé pour vous en souvenir !
Pour rappel, consultez toujours votre médecin pour un avis médical et un traitement avant de commencer tout programme.
